"J'ai travaillé dur pour ne pas crier après mes enfants. Mais parfois, je ne peux pas m'en empêcher. J'explose, puis je me sens tellement coupable. Je sais que ce n'est pas vraiment ce que font mes enfants, c'est juste moi. ", je passe une dure journée. Est-il vraiment possible d'arrêter de crier ? Quel est le secret ?" - Nathalie

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Le secret pour devenir parent sereinement est la compassion.

Pour votre enfant, bien sûr, mais commencez par avoir de la compassion pour vous-même. Vous ne pouvez pas être émotionnellement généreux lorsque vous êtes stressé, que vous êtes à court de ressources et que vous avez le sentiment de ne pas être assez bien. Une fois que vous vous sentirez un peu moins tendu, vous réfléchirez mieux et vous pourrez tendre la main à votre enfant de manière plus détendue pour changer ce qui se passe. Sans crier.

Ainsi, lorsque vous remarquez que vous vous sentez irritable et que vous devez faire preuve de patience parentale, pas de honte, pas de blâme. Cela fait simplement partie de l'être humain. Nous avons tous des journées difficiles. Considérez votre irritation comme une lumière rouge clignotante sur le tableau de bord de votre voiture. Lorsque vous le remarquez, vous :

a) Redoublez d'efforts pour contrôler le comportement de votre enfant, même si cela vous donne mal à la tête et vous fait crier.

b) Fouettez-vous parce que vous n'êtes pas assez bon.

c) Retirez le fil pour qu'il arrête de clignoter et allez boire un verre. (C’est comme avaler ces sentiments bouleversés.)

d) Dites merci pour le signal et profitez de l'occasion pour vous enregistrer : que pourriez-vous faire dès maintenant pour revenir à un état de bien-être, afin que vous puissiez être émotionnellement généreux envers votre enfant ?

Sans surprise, la meilleure réponse est D. Cette irritation que vous ressentez est un message indiquant qu'il est temps de procéder à une maintenance préventive. Si vous ne prenez pas immédiatement soin de vous, vous risquez de vous retrouver dans la voie des pannes et d'exploser sur vos enfants.

Alors lors de ces journées difficiles, dès que vous remarquez que vous vous sentez irritable :

1. Arrêtez. Laissez tomber (quoi qu’il se passe.) Respirez. Rappelez-vous qu’il n’y a pas de véritable urgence. Prenez quelques respirations profondes. Cela vous ramène dans le moment présent, afin que vous ne soyez pas détourné par vos grandes émotions. Vous avez maintenant le choix de la manière de procéder.

2. Résistez à agir lorsque vous êtes en colère. Vous ressentirez un besoin urgent d’agir, mais ce n’est qu’une indication que vous êtes en combat ou en fuite. (C'est votre signal, comme la lumière clignotante.) Si votre enfant agit et crée des défis parentaux, fixez les limites dont vous avez besoin, aussi patiemment que possible. Mais résistez à l’envie de discipliner. Toute leçon que vous devez enseigner sera mieux enseignée plus tard, lorsque vous serez calme et que vous aurez affiné votre patience parentale. Les enfants ne peuvent pas apprendre quand ils sont contrariés, et si vous êtes contrarié, ils le seront également. La leçon la plus importante que vous puissiez enseigner à votre enfant en ce moment est l’autorégulation, et vous le faites en donnant l’exemple.

Chaque fois que votre cortex frontal prend le pas sur vos bouleversements émotionnels, vous recâblez votre cerveau, ce qui lui permet de mieux vous réguler. Et chaque fois que vous tolérez des sentiments bouleversants, en les acceptant sans agir, vous travaillez sur de vieilles affaires émotionnelles inachevées, donc vous n'êtes pas déclenché aussi souvent. Cela crée moins de drame et plus d'amour.

3. Rassemblez toute votre compassion et donnez-vous les soins dont vous avez besoin. Nous avons tendance à penser que nous devons attendre que quelqu’un d’extérieur prenne soin de nous. Mais élever nos enfants exige que nous apprenions à être parents nous-mêmes. Le parent aimant dont vous avez besoin dans ces moments difficiles est en vous. Grandir signifie prendre la responsabilité de prendre soin de nous-mêmes, afin que nous puissions agir comme des adultes lorsque nos enfants se comportent de manière enfantine. Alors faites-vous un câlin (littéralement.)

Demandez : Que pourriez-vous faire dès maintenant pour retrouver un état d’amour et de bien-être ? Fais-le c'est tout. Si vous avez besoin d’un grand changement – ​​plus de sommeil ou d’exercice – élaborez un plan pour l’obtenir. Et si c'est quelque chose que vous ne pouvez faire que plus tard, comme vous coucher tôt ce soir, écrivez-vous une promesse, mettez-la bien en vue et tenez cette promesse.

Toujours grincheux ? Rassemblez vos enfants, serrez-les dans vos bras et dites : « Je suis vraiment désolé, mais je suis un peu grincheux aujourd'hui. Je vais essayer d'être gentil avec moi-même pour ne pas être grincheux avec vous... Pouvez-vous essayer d'être gentil avec moi aussi ? Je promets que je me coucherai tôt ce soir (ou autre) pour ne pas être encore grincheux demain.

Les enfants en apprennent tellement : comment se gérer eux-mêmes, comment faire preuve d'empathie. Les enfants sentent quand nous sommes déconnectés et stressés, et agissent, si souvent qu'un câlin les ramène au meilleur d'eux-mêmes. Bien sûr, ils oublieront, crieront et pousseront vos boutons, mais ils le feront moins que d'habitude. Et vous assumez la responsabilité de votre propre irritabilité, pour qu'ils ne se sentent pas comme de mauvaises personnes.

Ensuite, lorsque vous commencez à élever la voix, vous pouvez vous arrêter, respirer et dire « Désolé… c'est mon grincheux qui parle… essayons de recommencer… Voici ce que je voulais dire. ... Chérie, j'ai besoin d'être plus calme en ce moment... quelle est une bonne solution ? Peux-tu sortir pour jouer à ce jeu ?

Et si vous vous sentez régulièrement irritable ? Faites vœu de yellibacy – engagez-vous publiquement à adopter un ton respectueux. Convenez d'un signal manuel que n'importe quel membre de la famille devra utiliser lorsque le ton de quelqu'un n'est pas respectueux. Ensuite, dès que vous remarquez votre ton, ARRÊTEZ-VOUS et dites " Oups.....Essayons de recommencer....Respirons tous ensemble dix fois....Ok, essayons à nouveau... Ce que je voulais dire, c'est..."

Bien sûr, si vous êtes irritable tous les jours, c'est le signe que vous devez changer quelque chose dans votre vie. Je vous encourage à obtenir tout le soutien dont vous avez besoin pour y parvenir. Vous méritez de vous sentir bien. Et vos enfants méritent le meilleur de vous, pas ce qu'il reste de vous.