La plus grande leçon que j'ai apprise en devenant maman : rien n'est prévisible, sauf le manque de sommeil. "Il va de soi que les bébés se lèvent beaucoup au cours des trois premiers mois et il est important d'avoir des attentes réalistes", déclare Harvey Karp, MD, créateur du DVD et du livre The Happiest Baby on the Block .

À présent, vous avez entendu les conseils de base d'entraînement au sommeil de bébé pour rendre ces réveils à 2 heures du matin plus supportables : vous savez garder les lumières basses et nourrir votre bébé avant d'aller au lit. Alors, que pouvez-vous faire d'autre? Découvrez certaines stratégies de survie nocturne moins connues grâce à ces conseils d’entraînement au sommeil de bébé.

N'établissez pas de contact visuel.

Vous savez probablement qu'il ne faut pas jouer ou chanter pendant les tétées aux petites heures, mais vous devriez également éviter de regarder votre bébé dans les yeux tard dans la nuit. "Lorsque votre bébé vous regarde, c'est presque comme s'il buvait un double café au lait : son rythme cardiaque s'accélère, sa tension artérielle augmente et il devient plus éveillé", explique Alan Greene, MD, auteur de From First Kicks to First Steps. . Établissez beaucoup de contact visuel pendant la journée pour qu'elle sache qu'il est temps de se réveiller (en plus, cela stimule le développement du cerveau et les liens).

Réglez la température.

Vous savez comment on dort mieux quand la pièce est un peu plus fraîche ? Eh bien, votre petit bout de chou n'est pas différent. Gardez la chambre de votre bébé plus chaude pendant la journée et plus fraîche la nuit, suggère le Dr Greene. La température optimale pour le sommeil du nourrisson se situe entre 65 et 70 ?F. Si vous n'avez pas de thermostat que vous pouvez contrôler, laissez la fenêtre légèrement ouverte ou utilisez un ventilateur la nuit. (Assurez-vous simplement que votre bébé dort loin des fenêtres et des ventilateurs, et que la pièce ne soit jamais trop chaude ou trop froide.)

Utilisez des gradateurs.

La lumière est un moyen de réguler le rythme circadien des bébés (et des adultes), l’horloge interne du corps. Branchez vos lampes sur des variateurs (disponibles dans les quincailleries) et lorsque le soleil se couche le soir, baissez les lumières, même si votre bébé ne se couche pas directement. Pour renforcer ces rythmes, assurez-vous que votre maison soit bien éclairée pendant la journée, même s'il fait la sieste .

Faire du bruit.

Ne donnez pas à votre enfant le traitement silencieux. "Étonnamment, les sons qu'ils entendaient 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 dans l'utérus étaient environ deux fois plus forts que ceux d'un aspirateur. Les bébés adorent donc et ont besoin de bruits rythmés forts", explique le Dr Karp. Utilisez une machine à bruit blanc, une radio réglée pour transmettre des parasites ou un CD de sons de la nature, ou laissez-la dormir près du lave-vaisselle.

Faites le truc du swing.

Si vous emmaillotez et utilisez du bruit blanc et que votre bébé se réveille encore toutes les heures ou deux, ajoutez la balançoire au mélange. Placez votre bébé emmailloté dans le siège incliné et attachez-le. "C'est un mythe selon lequel vous commencez à prendre une mauvaise habitude", explique le Dr Karp, qui ajoute que moins de 5 % des bébés ont besoin de la technique du balancement. Vous pourrez progressivement arrêter de l'utiliser lorsqu'elle sera mieux à même de se calmer.

Coupez le café.

Vous savez que trop de Java peut vous dynamiser et vous laisser les yeux écarquillés. Cela peut faire la même chose pour votre tout-petit si vous allaitez . La caféine du café et des sodas peut se retrouver dans le lait maternel . "Une grande boisson à base de café peut fournir suffisamment de caféine pour affecter un nouveau-né", explique le Dr Greene. "Il s'accumule rapidement dans son corps et reste avec lui plus longtemps que chez vous - environ 96 heures."

Remplissez-le.

À partir de 17 heures environ, réduisez le temps entre les tétées de votre enfant. Par exemple, si vous la nourrissez habituellement toutes les trois heures, faites-le toutes les deux heures le soir. "Cette stratégie a donné à ma fille l'estomac plein avant que je la mette au lit et l'a aidée à dormir pendant quatre à cinq heures au cours de la troisième semaine", explique Louise Johnson, mère de deux enfants de Norwalk, Connecticut.

Donnez du repos aux tâches liées aux couches.

La vérité est que vous n’êtes pas obligé de changer votre bébé à chaque tétée. "Si la couche n'est pas trempée ou sale et que votre enfant n'a pas de peau extra-sensible ou d'érythème fessier , sautez cette étape", suggère Michel Cohen, MD, auteur de The New Basics: A-to-Z Baby. et garde d'enfants pour le parent moderne. Utilisez simplement des couches de nuit absorbantes et une crème de change épaisse pour protéger sa peau.

Contournez les rots.

De nombreux bébés allaités tètent moins avidement la nuit, il n'est donc pas nécessaire d'attendre (et d'attendre) ce petit coup d'air. "La nuit, elle mangera probablement plus lentement et avalera donc moins d'air. Il n'est donc généralement pas nécessaire de roter ", explique le Dr Cohen. Voyez comment votre enfant se débrouille sans rot ; sauter une seule étape dans la routine d'alimentation peut vous permettre de dormir un peu plus.

Frappez la bouteille.

Si votre nouveau-né allaité se réveille souvent, fixez-vous pour objectif de l'habituer à boire votre lait maternel tiré au biberon afin que vous et votre conjoint puissiez échanger les tétées. En partageant le quart de nuit, vous bénéficiez tous les deux de périodes de sommeil plus longues.

Aménagez votre chambre.

Tout le monde a entendu parler de l'utilisation de stores occultants dans la chambre de bébé, mais installez-les également dans la vôtre. Vous dormirez mieux la nuit, plus tard le matin, et dormirez plus facilement pendant la journée pendant la sieste de votre bébé.

Faites un soin spa rapide.

Des études réalisées aux instituts de recherche sur le toucher de la faculté de médecine de l'université de Miami ont révélé que les nouveau-nés qui recevaient un massage au coucher s'endormaient plus rapidement et dormaient plus profondément que ceux qui n'en recevaient pas. Avant de vous coucher, offrez à votre enfant un massage de 15 minutes en utilisant des mouvements lents, une pression modérée et une huile sans danger pour bébé.

Respirez doucement.

Une façon d'entrer et de transmettre une humeur douce tard dans la nuit ? "Ralentissez votre respiration. Cela envoie à votre bébé un signal pour qu'il soit calme", ​​explique Georgia Witkin, Ph.D., auteur de The Female Stress Survival Guide. Pour vous rythmer, utilisez des écouteurs pour écouter de la musique plus lente que votre rythme cardiaque (tout ce qui a moins de 70 battements par minute, comme une ballade), puis respirez au rythme.

Offrez-lui un endroit confortable pour dormir.

Un berceau peut être déplacé dans votre chambre et peut améliorer la qualité du temps de sieste de votre nouveau-né. "Les bébés ont tendance à mieux dormir dans des berceaux, en partie parce qu'ils s'y sentent plus en sécurité et plus enfermés, et en partie parce qu'ils sont plus proches de leurs parents", explique le Dr Greene. Un cododo peut avoir le même effet.

Voir la lumière.

Quand il est temps de se lever et de briller, mettez-vous dans une lumière vive dès que possible. "L'exposition à la lumière indique à votre horloge biologique que vous devez être vigilant", explique James B. Maas, Ph.D., auteur de Remmy and the Brain Train: Travelling Through the Land of Good Sleep. Partez en promenade avec votre bébé ou asseyez-vous avec lui près d'une fenêtre ensoleillée. Cela vous stimulera tous les deux et vous aidera à vous souvenir de la seule autre chose prévisible à propos de la maternité : peu importe la difficulté du travail de nuit, le soleil se lèvera demain.