"He estado trabajando duro para no gritarles a mis hijos. Pero a veces simplemente no puedo evitarlo. Exploto y luego me siento muy culpable. Sé que en realidad no es lo que están haciendo mis hijos, soy solo yo. , teniendo un día difícil. ¿Es realmente posible dejar de gritar? ¿Cuál es el secreto? - natalia

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El secreto para ser padres con calma es la compasión.

Por tu hijo, por supuesto, pero empieza por tener compasión por ti mismo. No puedes ser emocionalmente generoso cuando estás estresado, sin nada y sintiendo que no eres lo suficientemente bueno. Una vez que se sienta un poco menos tenso, pensará mejor y podrá acercarse a su hijo de una manera más relajada para cambiar lo que esté sucediendo. Sin gritar.

Entonces, cuando notes que te sientes irritable y necesitas practicar tu paciencia como padre, sin vergüenza ni culpa. Eso es simplemente parte del ser humano. Todos tenemos días difíciles. Piense en su irritación como una luz roja parpadeante en el tablero de su automóvil. Cuando lo notes, tú:

a) Redobla tus esfuerzos para controlar el comportamiento de tu hijo, incluso si te produce dolor de cabeza y te hace gritar.

b) Flagelate por no ser lo suficientemente bueno.

c) Saca el cable para que deje de parpadear y ve a tomar una copa. (Esto es como simplemente tragarse esos sentimientos de malestar).

d) Da las gracias por la señal y aprovecha la oportunidad para comprobarlo: ¿Qué podrías hacer ahora mismo para volver a un estado de bienestar y poder ser emocionalmente generoso con tu hijo?

No es de extrañar que la mejor respuesta sea D. Esa irritación que sientes es un mensaje de que es hora de realizar un mantenimiento preventivo. Si no se cuida de inmediato, es probable que termine en una situación de crisis y explote con sus hijos.

Así que en esos días difíciles, tan pronto como notes que te sientes irritable:

1. Detente. Suelta (lo que sea que esté pasando). Respira. Recuerde que no existe una emergencia real. Respire profundamente unas cuantas veces. Eso te devuelve al momento presente, para que no te dejes secuestrar por tus grandes emociones. Ahora tienes la opción de cómo proceder.

2. Resiste actuar mientras estés enojado. Sentirás una necesidad urgente de actuar, pero eso es sólo una indicación de que estás luchando o huyendo. (Es su señal, como la luz parpadeante). Si su hijo se está portando mal y genera desafíos como padre, establezca los límites que necesite, con la mayor paciencia posible. Pero resista la tentación de disciplinar. Cualquier lección que necesites enseñar será mejor que la enseñes más adelante, cuando estés tranquilo y hayas afinado tu paciencia como padre. Los niños no pueden aprender cuando están enojados, y si usted está enojado, ellos se enojarán. La lección más importante que puede enseñarle a su hijo en este momento es la autorregulación, y eso se logra mediante el ejemplo.

Cada vez que su corteza frontal anula su malestar emocional, está reconfigurando su cerebro, por lo que se vuelve más fácil regularse. Y cada vez que toleras sentimientos perturbadores, aceptándolos sin tomar medidas, estás resolviendo viejos asuntos emocionales pendientes, por lo que no te activas con tanta frecuencia. Eso crea menos drama y más amor.

3. Reúne toda tu compasión y date el cuidado que necesitas. Tendemos a pensar que tenemos que esperar a que alguien externo a nosotros nos cuide. Pero criar a nuestros hijos requiere que aprendamos a criarnos a nosotros mismos. El padre amoroso que necesitas en esos momentos difíciles está dentro de ti. Crecer significa asumir la responsabilidad de cuidarnos a nosotros mismos, para que podamos actuar como adultos cuando nuestros hijos se comporten de manera infantil. Así que date un abrazo (literalmente).

Pregunte: ¿Qué podrían hacer ahora mismo para regresar a un estado de amor y bienestar? Hazlo. Si necesita un gran cambio (más sueño o ejercicio), haga un plan para lograrlo. Y si es algo que no puedes hacer hasta más tarde, como acostarte temprano esta noche, escríbete una promesa, colócala en un lugar destacado y cumple esa promesa.

¿Todavía estás de mal humor? Reúna a sus hijos, abrácelos y dígales: "Lo siento mucho, pero hoy estoy un poco de mal humor. Intentaré ser amable conmigo mismo para no estar de mal humor contigo... ¿Puedes intentar serlo?". ¿Es amable conmigo también? Prometo que me acostaré temprano esta noche (o lo que sea) para no volver a estar de mal humor mañana".

Los niños aprenden mucho de eso: cómo manejarse a sí mismos, cómo sentir empatía. Los niños sienten cuando estamos desconectados y estresados, y se portan mal, por lo que a menudo un abrazo también los hace recuperar su mejor yo. Claro, se olvidarán, chillarán y presionarán tus botones, pero harán menos de eso de lo habitual. Y estás asumiendo la responsabilidad de tu propia irritabilidad, para que no se sientan malas personas.

Luego, cuando empieces a levantar la voz, puedes detenerte, respirar y decir: " Lo siento mucho... es mi mal humor el que habla... intentemos repetirlo... Esto es lo que quería decir. ... Cariño, necesito que esté más tranquilo ahora mismo... ¿cuál es una buena solución? ¿Puedes salir a jugar este juego?"

¿Qué pasa si te encuentras rutinariamente irritable? Haga un voto de yellibacy: comprométase públicamente a mantener un tono respetuoso. Acuerden una señal con la mano para que cualquier miembro de la familia la use cuando el tono de alguien no sea respetuoso. Luego, tan pronto como note su tono, simplemente DETÉNGASE y diga " Ups... Intentemos repetirlo... Respiremos todos juntos diez veces... Ok, intentémoslo de nuevo... Lo que quise decir es..."

Por supuesto, si estás irritable todos los días, es señal de que necesitas cambiar algo en tu vida. Le animo a que obtenga el apoyo que necesite para hacerlo. Mereces sentirte bien. Y tus hijos merecen lo mejor de ti, no lo que queda de ti.