La lección más importante que aprendí cuando me convertí en madre: nada es predecible, excepto la falta de sueño. "Es un hecho que los bebés se levantan mucho durante los primeros tres meses y es importante tener expectativas realistas", dice el Dr. Harvey Karp, creador del DVD y del libro The Happiest Baby on the Block .

A estas alturas, ya habrás escuchado los consejos básicos para entrenar el sueño del bebé para que esas llamadas de atención a las 2 am sean más llevaderas: debes mantener las luces bajas y alimentar a tu bebé antes de acostarte. Entonces, ¿qué más puedes hacer? Infórmese sobre algunas estrategias de supervivencia nocturna menos conocidas con estos consejos para entrenar el sueño del bebé.

No hagas contacto visual.

Probablemente sepas que no debes jugar ni cantar durante las comidas de madrugada, pero también debes evitar mirar a los ojos de tu bebé a altas horas de la noche. "Cuando tu bebé te mira a los ojos, es casi como si estuviera bebiendo un café con leche doble: su ritmo cardíaco se acelera, su presión arterial aumenta y se vuelve más despierto", dice Alan Greene, MD, autor de From First Kicks to First Steps. . Haga mucho contacto visual durante el día para que sepa que es hora de estar despierta (además, estimula el desarrollo cerebral y los vínculos).

Regular la temperatura.

¿Sabes que duermes mejor cuando la habitación está un poco más fresca? Bueno, tu paquete de alegría no es diferente. Mantenga la habitación de su bebé más cálida durante el día y más fresca durante la noche, sugiere el Dr. Greene. La temperatura óptima para el sueño infantil es entre 65 y 70 °F. Si no tienes un termostato que puedas controlar, deja la ventana ligeramente abierta o usa un ventilador por la noche. (Solo asegúrese de que su bebé duerma lejos de ventanas y ventiladores, y de que la habitación nunca se caliente ni enfríe demasiado).

Utilice atenuadores.

La luz es una forma de regular el ritmo circadiano de los bebés (y de los adultos): el reloj interno del cuerpo. Conecte sus lámparas a unidades con atenuación (disponibles en ferreterías) y, cuando se ponga el sol por la noche, baje las luces, incluso si su bebé no se va a acostar correctamente. Para reforzar estos ritmos, asegúrate de que tu casa esté bien iluminada durante el día, incluso si está durmiendo la siesta .

Haz ruido.

No le dé a su hijo el trato silencioso. "Sorprendentemente, los sonidos que escuchaban las 24 horas del día, los 7 días de la semana en el útero eran aproximadamente el doble de fuertes que los de una aspiradora, por lo que a los bebés les encantan y necesitan ruidos rítmicos fuertes", dice el Dr. Karp. Utilice una máquina de ruido blanco, una radio sintonizada para transmitir estática o un CD con sonidos de la naturaleza, o déjela dormir cerca del lavavajillas.

Haz lo del swing.

Si lo envuelves y usas ruido blanco y tu bebé todavía se despierta cada una o dos horas, agrega el columpio a la mezcla. Coloque a su bebé envuelto en el asiento reclinado y abróchelo. "Es un mito que esté comenzando a tener un mal hábito", dice el Dr. Karp, quien agrega que menos del 5 por ciento de los bebés necesitan la técnica del columpio. Puedes dejar de usarlo gradualmente cuando ella pueda calmarse mejor.

Corta el café.

Sabes que demasiado Java puede acelerarte y dejarte con los ojos muy abiertos. Puede hacer lo mismo con tu pequeño si estás amamantando . La cafeína del café y los refrescos puede aparecer en la leche materna . "Una bebida grande de café puede proporcionar suficiente cafeína para afectar a un recién nacido", dice el Dr. Greene. "Se acumula en su cuerpo rápidamente y permanece con él más tiempo que contigo: alrededor de 96 horas".

Llénalo.

A partir de las 5 p. m., reduzca el tiempo entre las tomas de su hijo. Por ejemplo, si normalmente le das de comer cada tres horas, hazlo cada dos horas por la noche. "Esta estrategia le dio a mi hija el estómago lleno antes de acostarla y la ayudó a dormir períodos de cuatro a cinco horas en la tercera semana", dice Louise Johnson, madre de dos hijos de Norwalk, Connecticut.

Dale un descanso a la tarea de cambiar los pañales.

La verdad es que no es necesario cambiar a su bebé en cada toma. "Si el pañal no está empapado ni sucio y su hijo no tiene piel muy sensible ni dermatitis del pañal , omita este paso", sugiere Michel Cohen, MD, autor de The New Basics: A-to-Z Baby. & Cuidado infantil para los padres modernos. Simplemente use pañales nocturnos absorbentes y una crema espesa para pañales para proteger su piel.

Evite los eructos.

Muchos bebés lactantes maman con menos avidez durante la noche, por lo que no es necesario esperar (y esperar) esa pequeña ráfaga de aire. "Por la noche, probablemente comerá más lentamente y, por lo tanto, tragará menos aire, por lo que generalmente no es necesario eructar ", explica el Dr. Cohen. Vea cómo le va a su hijo sin eructar; saltarse solo un paso en la rutina de alimentación puede permitirle dormir un poco más.

Golpea la botella.

Si su recién nacido que está amamantando se despierta con frecuencia, proponga que se acostumbre a beber la leche materna extraída del biberón para que usted y su cónyuge puedan intercambiar tomas. Al compartir el turno de noche, ambos podrán disfrutar de períodos de sueño más prolongados.

Renueva tu habitación.

Todo el mundo ha oído hablar del uso de cortinas opacas en la habitación del bebé, pero ponlas también en la tuya. Dormirás mejor por la noche, más tarde por la mañana y dormirás más fácilmente durante el día mientras tu bebé duerme la siesta.

Haz un tratamiento de spa rápido.

Los estudios realizados en los Institutos de Investigación del Toque de la Facultad de Medicina de la Universidad de Miami encontraron que los recién nacidos que recibieron un masaje antes de acostarse se durmieron más rápido y durmieron más profundamente que aquellos que no lo recibieron. Antes de acostarse, déle a su hijo un masaje de 15 minutos con movimientos lentos, presión moderada y un aceite apto para bebés.

Respira fácil.

¿Una forma de lograr y transmitir un estado de ánimo tranquilo a altas horas de la noche? "Disminuya la respiración. Le envía a su bebé una señal para que esté tranquilo", explica Georgia Witkin, Ph.D., autora de The Female Stress Survival Guide. Para controlar su ritmo, use auriculares para escuchar música que sea más lenta que los latidos de su corazón (cualquier cosa con menos de 70 latidos por minuto, como una balada), luego respire al ritmo.

Dale un lugar acogedor para dormir.

Se puede trasladar un moisés a su dormitorio y esto puede mejorar la calidad del tiempo de siesta de su recién nacido. "Los bebés tienden a dormir mejor en moisés en parte porque se sienten más seguros y encerrados allí, y en parte porque están más cerca de sus padres", dice el Dr. Greene. Una cama compartida puede tener el mismo efecto.

Mira la luz.

Cuando llegue el momento de levantarse y brillar, salga a la luz brillante lo antes posible. "La exposición a la luz le indica a su reloj biológico que debe estar alerta", explica James B. Maas, Ph.D., autor de Remmy and the Brain Train: Travelling Through the Land of Good Sleep. Sal a caminar con tu bebé o siéntate con él junto a una ventana soleada. Los estimulará a ambos y los ayudará a recordar otra cosa que es predecible acerca de la maternidad: no importa cuán duro sea el turno de noche, mañana saldrá el sol.