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Comment survivre à l’heure d’été avec les tout-petits

Avec la fin de l’heure d’été qui approche, beaucoup d’entre nous auront une heure de sommeil supplémentaire à espérer. Mais les parents de petits commencent à s'inquiéter de la façon dont le changement d'heure affectera l'horaire de sommeil de leur enfant.

Malheureusement, l'horloge biologique de nos enfants ne change pas automatiquement avec celle de notre foyer, c'est donc à nous de les aider. ajuster. Mais n’ayez crainte, il existe plusieurs façons de les aider à faire la transition sans trop perturber leur emploi du temps actuel !

Voici cinq façons de préparer votre enfant avant la fin de l’heure d’été :

1. Préparez-vous en décalant l'ensemble de l'horaire de sommeil de votre enfant.

Pour vous préparer à la « chute », vous pouvez déplacer l'horaire de sommeil de votre enfant plus tard (10 à 15 minutes chaque nuit) par rapport à la semaine précédente. Cela comprend les heures d’éveil, les siestes et l’heure du coucher. Cela aidera également à éviter que votre enfant ne soit trop fatigué, ce qui peut affecter les cycles de sommeil diurnes et nocturnes.

2. Anticipez un lever matinal et soyez prêt.

Si vous avancez l'heure du coucher plus tard, nous espérons que votre enfant ne se réveille pas encore tôt, mais il est possible que cela se produise, car chaque fois qu'il y a un changement dans les habitudes de sommeil, nos cycles peuvent sembler un peu décalés. Si votre enfant se réveille tôt, essayez de lui laisser du temps dans son berceau/chambre pour passer du temps (en supposant qu'il ne s'énerve pas) et encouragez ce temps d'indépendance avant de le lever. Assurez-vous que la pièce est complètement sombre le matin et que la lumière du soleil ne provoque pas de levers matinaux.

Si votre enfant est un peu plus âgé, vous souhaiterez peut-être lui communiquer le changement et investir dans une horloge permettant de se réveiller et qui donne le feu vert une fois qu'il est temps de se lever pour la journée.

3. Faites attention à l’exposition au soleil et à l’obscurité pendant la journée et le soir.

Les cycles de sommeil internes de notre corps (rythme circadien) sont régulés par la lumière et l'obscurité et fortement influencés par notre environnement. C’est pourquoi nous avons souvent sommeil dès qu’il commence à faire nuit et que beaucoup d’entre nous se réveillent avec le soleil. Vous pouvez améliorer le cycle de sommeil de 24 heures de votre enfant en l'exposant à la lumière dès que vous le levez le matin et tout au long de la journée, avec sa dernière exposition au soleil vers 16 heures. Si l'heure du coucher de votre enfant est généralement plus tardive (par exemple après 20 heures), vous pouvez envisager de l'avancer légèrement, car son corps se fatiguera probablement plus tôt en raison de l'obscurité plus précoce.

4. Dormez suffisamment avant le changement d’heure.

Si possible, évitez les soirées pyjama ou tout voyage important avant de « nous replier ». Bien que vous ne puissiez pas nécessairement mettre du sommeil dans une banque pour l'accumuler, le manque de sommeil peut entraîner une fatigue excessive chronique, ce qui rendra encore plus difficile l'adaptation à un nouvel horaire de sommeil. Plus votre enfant est reposé avant cette transition, mieux c’est !

5. Soyez patient et essayez de ne pas vous inquiéter.

Comme nous le savons tous, les effets du manque de sommeil affectent toute la famille. Les enfants sont tout aussi confus que nous face au changement d’heure, et même si notre corps s’adapte naturellement (éventuellement), certains ont plus de mal que d’autres. Si vous remarquez que les crises deviennent un peu plus fréquentes après le changement d’heure, essayez de vous rappeler que le manque de sommeil pourrait en être la cause. Prévoyez plus de temps calme et peut-être même une sieste supplémentaire pendant que vous essayez tous de vous adapter à cette nouvelle saison.

N'oubliez pas que vous traverserez cette période et essayez de ne pas vous inquiéter ou de changer quoi que ce soit de manière radicale afin de trop corriger votre sommeil. Chaque année, nous vivons ce changement et chaque année nous nous adaptons, alors rappelez-vous que ce n'est qu'une autre saison !

Lisez l'article original ici : https://www.mother.ly/child/how-to-survive-daylight- saving-time-with-small-children

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