Con el fin del horario de verano acercándose, muchos de nosotros tendremos una hora extra de sueño que esperar. Pero los padres de los más pequeños empiezan a preocuparse por cómo el cambio de hora afectará el horario de sueño de sus hijos.

Desafortunadamente, los relojes biológicos de nuestros hijos no cambian automáticamente con los relojes de nuestro hogar, por lo que depende de nosotros ayudarlos. ajustar. Pero ¡No temas, hay varias maneras de ayudarlos a hacer la transición sin alterar demasiado su agenda actual!

Aquí hay cinco maneras de preparar a su hijo antes del final del horario de verano:

1. Prepárese adelantando todo el horario de sueño de su hijo.

Para prepararse para la "caída" de la espalda, puede cambiar el horario de sueño de su hijo más tarde (de 10 a 15 minutos cada noche) durante la semana anterior. Esto incluye la hora de despertarse, las siestas y la hora de acostarse. Esto también ayudará a evitar que su hijo se canse demasiado, lo que puede afectar los ciclos de sueño tanto diurnos como nocturnos.

2. Anticípese a levantarse temprano y esté preparado.

Si cambia la hora de acostarse más tarde, es de esperar que su hijo todavía no se despierte temprano, pero es posible que esto pueda suceder ya que cada vez que hay un cambio en los patrones de sueño, nuestros ciclos pueden sentirse un poco fuera de lugar. Si su hijo se despierta temprano, intente darle tiempo en su cuna/habitación para pasar el rato (asumiendo que no se enoje) y fomente ese tiempo independiente antes de levantarlo. Asegúrese de que la habitación esté completamente oscura por la mañana y que la luz del sol no provoque que se levante temprano en la mañana.

Si su hijo es un poco mayor, es posible que desee comunicarle el cambio e invertir en un reloj despertador que le dé luz verde una vez que llegue el momento de levantarse para empezar el día.

3. Tenga en cuenta la exposición a la luz solar y la oscuridad durante el día y la noche.

Los ciclos internos del sueño de nuestro cuerpo (ritmo circadiano) están regulados por la luz y la oscuridad y fuertemente influenciados por nuestro entorno. Es por eso que a menudo nos da sueño una vez que comienza a oscurecer y muchos de nosotros nos despertamos con el sol. Puede mejorar el ciclo de sueño de 24 horas de su hijo exponiéndolo a la luz una vez que lo levanta por la mañana y durante todo el día, siendo su última exposición al sol alrededor de las 4 p.m. Si la hora de acostarse de su hijo suele ser más tarde (como después de las 8 p. m.), es posible que desee considerar aumentarla un poco, ya que su cuerpo probablemente se cansará antes como resultado natural de tener oscuridad más temprana.

4. Duerma lo suficiente antes del cambio de hora.

Si es posible, posponga las fiestas de pijamas o cualquier viaje importante antes de que "retrocedamos". Si bien no necesariamente se puede depositar el sueño en un banco para acumularlo, la falta de sueño puede provocar un cansancio excesivo crónico, lo que aumentará el desafío de adaptarse a un nuevo horario de sueño. ¡Cuanto más descansado esté su hijo antes de esta transición, mejor!

5. Ten paciencia y trata de no preocuparte.

Como todos sabemos, los efectos de la falta de sueño afectan a toda la familia. Los niños están tan confundidos sobre el cambio de hora como nosotros, y aunque nuestros cuerpos se adaptarán naturalmente (con el tiempo), a algunos les resulta más difícil que a otros. Si notas que las crisis se vuelven un poco más frecuentes después del cambio de hora, intenta recordar que la falta de sueño podría ser la culpable. Reserve más tiempo de tranquilidad y tal vez incluso una siesta extra mientras todos intentan adaptarse a esta nueva temporada.

Solo recuerda, superarás este tiempo y tratarás de no preocuparte ni cambiar nada drásticamente para corregir en exceso el sueño. Cada año pasamos por este cambio y cada año nos adaptamos, ¡así que recuerda que es solo una temporada más!

Lea el artículo original aquí: https://www.mother.ly/child/how-to-survive-daylight- Saving-time-with-small-children